Chi ha pagato con la vita il proprio amore per il cibo merita le prove più difficili? Questo approccio è deprecato! I nutrizionisti moderni affermano che la dieta migliore per dimagrire è quella che puoi seguire comodamente, senza cadere per debolezza, senza farti buttare a terra alla ricerca di cibi speciali e senza fissarti nel calcolo di calorie e percentuali. Ti offriamo una selezione delle diete più facili per tutti i gusti!
Una dieta facile per i pigri: una bottiglia e un orologio
Regole chiare, facilità d'uso ed effetto impressionante: la "dieta per i pigri" dell'acqua leggera è giustamente una delle più popolari.
Non sarà possibile confondersi nelle condizioni di questo piano di perdita di peso con tutto il desiderio, la regola principale è solo uno - 20 minuti prima di ogni pasto, è necessario bere 200 ml di acqua naturale non gassata. Al contrario, si sconsiglia di bere durante un pasto e nelle due ore successive.
La durata di una dieta leggera per i pigri è di 2 settimane, si presume che durante questo periodo sia possibile liberarsi di almeno 5 kg senza apportare modifiche drastiche alla dieta.
Il dimagrimento è dovuto alla naturale riduzione delle porzioni: si mangia di meno perché lo stomaco è già pieno.
Un'altra dieta leggera comune, che non richiede un intervento nella dieta, può durare senza restrizioni sulla durata: la regola "Non mangiare dopo le sei (cinque, sette . . . )" è utilizzata da molte donne per quasi tutta la vita.
Sebbene i nutrizionisti dubitino dell'opportunità di un simile trucco di vita e sostengano addirittura che dal punto di vista della biochimica, il divieto di pasti serali dovrebbe causare un aumento di peso, l'opinione popolare continua a sostenere che una dieta leggera, limitando semplicemente il cibo dopo un po', è un modo semplice ed efficace per tenersi in forma.
Dieta Easy Gourmet: Viaggiare nel Piatto
Molti di noi credono ragionevolmente che una dieta leggera debba essere prima di tutto variata. In effetti, i piani alimentari che consentono grandi quantità di cibo e vietano solo i pericoli evidenti sono semplici e divertenti da seguire. Inoltre, i piani di pasti gourmet tendono a promettere seri benefici per la salute da elevate quantità di verdure non amidacee e grassi insaturi.
Perdere peso su di loro, tuttavia, non molto rapidamente, ma stabile e per lungo tempo - dato che le diete gourmet leggere, di regola, possono essere utilizzate come stili alimentari permanenti.
La più popolare di queste varietà di diete leggere facili da seguire è di gran lunga la dieta mediterranea. Non si tratta solo di un piano alimentare, ma del patrimonio culturale dei paesi della regione mediterranea, riconosciuto dall'UNESCO. Per mangiare come felici centenari dei paesi assolati, è necessario formare un menu di verdure fresche e cereali integrali, scegliere il pesce di mare come principale fonte di proteine animali (5-6 porzioni a settimana), e tra uova e carni rosse, al contrario, se possibile astenersi. Se queste restrizioni ti sembrano serie, potresti cambiare idea quando impari che la dieta mediterranea incoraggia il consumo regolare di vino rosso.
Se ti è piaciuta l'idea di dimagrire dal sapore nazionale, dai un'occhiata ad altre due interessanti diete light. La dieta cinese si basa sull'uso di alimenti vegetali combinati con carboidrati lenti e liquidi - piatti tradizionali cinesi, che sono riso o pasta in brodo, non solo digeriscono bene, ma garantiscono anche sazietà per lungo tempo. La dieta nordica, che si basa sulla cucina tradizionale scandinava, è sorprendentemente vicina al menù giornaliero del nostro Paese: consente il consumo tutto l'anno di verdure a lunga conservazione come patate, carote, rape, barbabietole, abbinate a cereali e piante di stagione , così come pesce e carne. . . .
Un'altra dieta gourmet leggera è la dieta metabolica di Diane Kress. È caratterizzato da un menu molto vario, anche se non privo di divieti: lo scopo della dieta metabolica è liberare il corpo dalle conseguenze dell'abuso di carboidrati. L'abbondanza di "calorie vuote" nel menu del moderno abitante della città porta all'interruzione del lavoro dei recettori dell'insulina. Secondo Diane Kress, per "resettare" gli ormoni, è necessario rinunciare quasi completamente ai carboidrati per due mesi. Puoi scoprire se la dieta metabolica fa per te con il nostro test.
E coloro che non sono contrari ad aggiungere un po' di filosofia e saggezza esotica alla loro dieta saranno sicuramente interessati all'Ayurveda - ti abbiamo già detto come iniziare una facile conoscenza con questo straordinario insegnamento. La base dell'Ayurveda è l'idea di una persona come essere, nella cui fisiologia predomina questo o quell'elemento. Con l'aiuto di speciali combinazioni di prodotti e spezie, puoi raggiungere l'armonia di fuoco, aria, terra e acqua per il tuo corpo e spirito, e non solo perdere peso, ma cambiare radicalmente e migliorare la tua vita.
Una dieta facile e senza troppi pensieri: dimagrimento mono
Se per alcuni la facilità è una scelta ampia, per altri la situazione potrebbe essere esattamente l'opposto. Coloro per i quali la monotonia non è un ostacolo, ma un risultato rapido è più importante dei possibili effetti collaterali, la chiamerà una dieta facile per perdere peso su un menu con un solo prodotto.
La più famosa tra le diete mono può essere considerata una dieta di grano saraceno, una dieta di kefir e una dieta di farina d'avena. Ognuno di loro promette un "filo a piombo" invidiabile - circa 1 kg al giorno. Le regole sono semplici: per l'intera durata del piano di perdita di peso, mangi solo il prodotto approvato che ha dato il nome alla dieta e bevi anche acqua. Naturalmente, restrizioni dietetiche così gravi sono piene di molte spiacevoli conseguenze, quindi le diete mono sono più facili da praticare nel formato dei giorni di digiuno (1-3 giorni).
I più persistenti possono prolungare il "piacere", ma è severamente vietato mangiare solo grano saraceno, kefir o farina d'avena per più di una settimana, altrimenti sono praticamente garantiti i fallimenti fisiologici e psicologici.
In ogni caso, non dimenticare di consultare il tuo medico prima di decidere su misure così drastiche per tornare allo "stato commerciabile" e, soprattutto, preparati al noto effetto yo-yo: i chilogrammi persi rapidamente ritornano rapidamente!
Dieta alternata facile: cambio della guardia!
Per coloro che non hanno la pazienza di sedersi non solo su un prodotto, ma anche semplicemente di astenersi dal seducente cibo spazzatura per un certo periodo di tempo, sono state inventate le diete alternative. Ricordi il tea party del Cappellaio Matto, dove gli ospiti saltavano improvvisamente in piedi e si scambiavano di posto? Il principio è lo stesso, solo nel ruolo degli ospiti: diversi tipi di prodotti.
La dieta classica di BUCH (alternanza proteine-carboidrati) per 30 giorni è contraddistinta da semplici regole: un giorno si mangiano solo cibi a base di carboidrati, il secondo si uniscono carboidrati e proteine, e il terzo si dà la preferenza esclusivamente alle proteine, dopodiché il il ciclo si ripete.
Questo piano alimentare è particolarmente utile se combini la perdita di peso con l'esercizio, il tono e la costruzione muscolare.
Se l'amicizia con lo sport non è una priorità e dividere costantemente il cibo in carboidrati e proteine non sembra un compito così facile, presta attenzione alla dieta Six Petals Play - dura 6 giorni ed è essenzialmente una catena di diete mono. Per perdere almeno tre chili sui "Sei Petali", ritagliati di carta. . . camomilla. Un giorno: un petalo e un prodotto consentito! Firmali: "Pesce", "Verdura", "Pollo", "Grano", "Cagliata", "Frutta" e strappali mentre "passi la missione".
E, naturalmente, barare può trasformare qualsiasi dieta in una dieta leggera: un approccio speciale per perdere peso che legalizza "guasti pianificati". Quando pratichi imbrogli, ti attieni a una dieta rigorosa sei giorni alla settimana, e il settimo vai in fuga, concedendoti tutto quel "proibito", che tanto sognavi, mangiando zuppa Bonn dal lunedì al sabato. Sebbene l'inganno sia disapprovato dai nutrizionisti come una forma di disturbo alimentare, il metodo ha fan accaniti che sostengono che l'imbroglio evita l'odiato stadio di plateau (fermare la perdita di peso anche con un menu scarso) e perdere peso rapidamente e facilmente.
Dieta facile pronta: fidati e dimagrisci
Chiamiamo un idraulico per regolare il rubinetto e chiediamo al fiorista di ritirare un bouquet, quindi perché non affidare il tuo menu dimagrante a persone appositamente addestrate? Una dieta leggera è quella in cui la maggior perdita di peso è limitata al ruolo di mangiatore e non è necessario assumere un cuoco.
Per chi sogna di ottenere una figura da sogno, ma non è pronto ad affrontare personalmente la propria dieta, sono state inventate le "box diets".
I pasti dietetici pronti possono integrare una dieta regolare, come i frullati dietetici, una miscela di proteine, vitamine e fibre "potenziata" con il sapore aggiunto di un dessert o di una zuppa di pollo. Tali cocktail dovrebbero saturare e fornire tutti i nutrienti necessari al corpo per funzionare a lungo, riducendo automaticamente la quantità di cibo consumato e risolvendo almeno in parte il problema di trovare e preparare il cibo che contribuirà alla perdita di peso.
A proposito, sono già in corso esperimenti con una polvere speciale, in cui sono presentati assolutamente tutti i nutrienti necessari per l'attività vitale in proporzione ottimale. Gli scienziati sono ottimisti sul fatto che tali polveri, sostituendo completamente qualsiasi alimento, risolveranno i problemi della fame nei paesi in ritardo e in generale porteranno l'umanità a un nuovo livello di libertà dall'accattivante cioccolato fondente e dall'aroma stupefacente del pane appena sfornato.
Per fortuna il futuro non è ancora arrivato del tutto, chi sta perdendo peso può ancora fare affidamento su un menù dietetico tradizionale già pronto. Le "diete in scatola", che sono colazioni, pranzi, cene e merende dalla composizione e dalle calorie equilibrate, vengono proposte oggi da aziende mediche o alimentari specializzate, oltre che da famosi nutrizionisti. L'aumento del costo di tali "razioni di cibo" è piuttosto serio, così come la forma di rilascio: puoi scegliere sia "casse" economiche piene di piatti in polvere e liofilizzati con una durata di conservazione impressionante, sia la consegna giornaliera di i piatti più freschi e salutari preparati da chef di classe internazionale.
9 semplici modi per rendere facile qualsiasi dieta
Ciao ciao limonata Joe
L'American Dietetic Association avverte che il consumo giornaliero di bevande gassate e succhi di frutta aumenta le possibilità di aumentare di peso in eccesso del 65%. Allo stesso tempo, l'etichetta "dietetica" sulla bevanda è una trovata di marketing e non significa che sia stata benedetta dai nutrizionisti. Inoltre, i sostituti dello zucchero utilizzati nella soda dietetica stimolano l'appetito e provocano l'eccesso di cibo, anche perché "assordano" le papille gustative. Se è psicologicamente difficile per te passare improvvisamente dalle bevande zuccherate all'acqua "vuota", aggiungi fette di cetriolo, limone o arancia, menta e dragoncello alla tua normale bottiglia.
Mangia come al solito
Le istruzioni complete sono un modo semplice per rendere tutto facile e la dieta non fa eccezione. Mangiare a ore: una routine quotidiana chiara va bene sia per gli adulti che per i bambini dell'asilo. Gli scienziati sono sicuri: di chiunque voglia perdere peso e insegnare al corpo a mangiare di meno senza disagio, vale la pena mangiare una piccola porzione di cibo almeno ogni quattro ore (ovviamente escludendo il tempo del riposo notturno). Ma non mangiare dopo le sei, come già sai, vale solo quei fortunati che si addormentano non più tardi delle dieci di sera.
Cattura il pompelmo
Molte persone conoscono la dieta del pompelmo, ma per beneficiare degli agrumi luminosi, non è affatto necessario mangiarlo prevalentemente.
Aggiungi mezzo pompelmo a due o tre pasti al giorno per una dose di naringinina, preziosa sostanza brucia grassi che normalizza la produzione di insulina, l'ormone della fame. Il pompelmo aiuta a far fronte alle voglie di dolci, ed è anche buono perché si armonizza con quasi tutti i piatti: puoi aggiungere fette a un'insalata di verdure, servire con carne e pollame o semplicemente mangiare come un succoso dessert.
Cerca cibo intorno alla boscaglia
Letteralmente! La ricerca sul comportamento di acquisto ha spinto le grandi catene di supermercati a posizionare al centro della sala cibi carichi di grassi trans, zucchero, sale e additivi. Questo alimento è attraente perché promette rapida sazietà e soddisfazione. Tuttavia, crea dipendenza, eccesso di cibo e costoso. Non correre agli scaffali situati nella linea di vista: rischi di riempire il carrello con ciò di cui ti pentirai presto. Esplora scaffali remoti, angoli discreti e ciò che si trova intorno al perimetro del negozio. Inoltre, non dimenticare la lista della spesa e una semplice regola pratica per mangiare un boccone prima di andare al negozio: la fame ti costringe a fare acquisti spontanei. A proposito, con il frigorifero funziona anche la messa a fuoco con la corretta disposizione del cibo: per rendere più facile la dieta, organizzare la conservazione del cibo in modo che la prima cosa da guardare siano frutta o verdura fresca. Per l'effetto migliore, possono essere preparati sbucciando e suddivisi in porzioni.
Congelare senza pietà
La mancanza di tempo per cucinare è un motivo comune per il fallimento dei piani per migliorare il menu: dopo il lavoro, risulta più facile cucinare gnocchi o fare panini invece di fare magie su una casseruola, brontolando lo stomaco. Congela i semilavorati fatti in casa o i pasti pronti: i moderni sacchetti o contenitori sigillati ti permetteranno di controllare le dimensioni delle porzioni ed evitare il contatto con altri alimenti e la possibile "contaminazione" di odori estranei. E tenete in freezer non pasticci e pizza, ma verdure e gamberetti - La nutrizionista newyorkese Ellie Krieger ricorda che i gamberetti surgelati sono freschi freschi, perché vengono immersi nel "permafrost" subito dopo essere stati pescati, e quelli freschi devono ancora prendere contrastare.
Attenzione, pulizia!
Don Jackson Blatner, portavoce dell'American Dietetic Association, afferma che lavarsi i denti è un trucco semplice e sottovalutato che le persone che vogliono perdere peso dovrebbero usare più spesso per rendere più facile la loro dieta. "Sciacquarsi la bocca o lavarsi i denti è un semplice segno che il corpo capisce abbastanza chiaramente: abbiamo finito di mangiare! Aiuta davvero a fermare la voglia di masticare, sia fisiologicamente che psicologicamente ", lo specialista è sicuro.
Muoviti al ritmo della salsa
La raccomandazione di aggiungere più verdure alla dieta ti sconcerta, perché dall'infanzia sono state apprese abitudini completamente diverse e l'insalata è Olivier, non lattuga cosparsa di limone? Supera te stesso: prepara la salsa con le verdure! Questo onnipresente additivo messicano non è composto solo dalla classica ricetta del pomodoro bollito. La salsa "cruda" pico de gallo è preparata con verdure fresche e puoi metterci anche i cetrioli, anche i ravanelli, anche i peperoni, l'importante è tritare tutto finemente e aggiungere peperoncino. Questa salsa durerà un paio di giorni in frigorifero in un contenitore ben chiuso; può essere servito con minestre, carne, piatti a base di uova. Salsa e patate banali sono più gustose e salutari!
Il marrone è il nuovo nero
Una semplice regola empirica: più un cereale o un prodotto a base di cereali appare marrone, più fibra sana contiene. La fibra passa attraverso il tubo digerente in transito, saturandosi, ma non assimilata; funge da "spazzola" per il tratto digestivo e terreno fertile per i batteri benefici nell'intestino. Se vedi due varietà di un prodotto: bianco e marrone, prendi la seconda senza esitazione. Riso integrale, spaghetti marroni, farina di farro marrone grigiastro - tutti hanno subito un "miglioramento" industriale minimo e hanno conservato preziosi gusci di grano, a differenza delle loro controparti bianche, in cui dopo l'"aggiornamento" la pianta è stata lasciata con solo calorie vuote e un alto indice glicemico .
Tuttavia, è più difficile con il pane: spesso un colore marrone "sano" gli viene conferito da speciali premiscele e per niente crusca naturale, e la farina di grano ad alta purezza prende il 90% della composizione. Cosa fare? Non lasciarti ingannare dall'aspetto, leggi attentamente la composizione e in generale, se possibile, non appoggiarti ai prodotti da forno.
Vai a letto in qualsiasi situazione incomprensibile.
La mancanza di sonno è una piaga dell'uomo moderno e una delle ragioni implicite più comuni per la comparsa di chili in più. Un occhio allenato può facilmente distinguere un nottambulo: a causa dell'eccesso dell'ormone dello stress cortisolo, un grasso "salvagente" si accumula sulla sua vita. Inoltre, la privazione del sonno regolare innesca il rilascio di grelina, l'ormone "di emergenza" che ci fa desiderare cibi ricchi di amido e zuccheri. Ghrelin è sicuro che siamo in difficoltà e abbiamo bisogno di un'ondata di forza d'emergenza, non sa che abbiamo passato la notte a preoccuparci di un orto virtuale. Risparmia il cervello e il sistema nervoso: chiudi la "valvola dell'informazione" nel tardo pomeriggio, a qualunque costo. Tutta la serie non può essere guardata, tutto il lavoro non può essere rifatto, ma spegnere decisamente Internet e respirare aria fresca, fare un bagno alla lavanda o leggere un buon (carta! ) Libro per mezz'ora non ha ancora impedito a nessuno di cadere addormentato dolcemente. Dieta leggera: la dieta di una persona riposata!
A proposito, gli scienziati hanno scoperto che coloro che vanno a correre e in palestra al mattino, e non alla sera, dormono meglio e ottengono maggiori benefici dal riposo.